Un plan de entrenamiento 100% personalizado basado en tus objetivos, estilo de vida y necesidades nutricionales. Este plan se creará después de que complete un cuestionario detallado.

PROGRAMA DE CONSTRUCCIÓN DE MÚSCULAS:

Si desea desarrollar masa muscular magra y aumentar la fuerza, tengo un excelente programa de desarrollo muscular que lo ayudará a ganar músculo magro adaptado a sus objetivos. El programa también incluirá recomendaciones de suplementación para optimizar el crecimiento muscular si es necesario.

PROGRAMA QUEMA GRASAS:

Mi programa para quemar grasa es perfecto para cualquiera que quiera perder grasa sin pasar hambre ni comer alimentos insípidos. El programa te sacará de tu zona de confort para maximizar el gasto calórico y estimular la quema de grasa.

OPCIONES DE CASA O GIMNASIO:

Ya sea que tenga acceso a un gimnasio totalmente equipado o prefiera hacer ejercicio en casa, puedo adaptar su plan de entrenamiento para que coincida con el equipo que tiene disponible. Se pueden incorporar ejercicios de peso corporal, bandas de resistencia y otras herramientas para crear un programa eficaz.

DEMOSTRACIONES EN VIDEO DE EJERCICIOS:

Para garantizar que esté realizando cada ejercicio de forma segura y eficaz, le proporcionaré demostraciones en vídeo de la forma y la técnica adecuadas. Esto ayuda a evitar lesiones y estancamiento para que puedas lograr el mayor progreso posible.

Obtendrá un plan de alimentación personalizado con recetas fáciles de seguir. Puedes elegir cuántas comidas al día te gustaría comer y qué comida te gusta y qué no, y yo crearé tu plan de alimentación para ti.

PLANES DE COMIDAS PARA ADELGAZAR:

Si su objetivo es perder peso, desarrollaré un plan de alimentación con control de calorías adaptado a su estilo de vida y preferencias alimentarias. El plan incluirá el equilibrio adecuado de proteínas, carbohidratos y grasas para maximizar la quema de grasas y al mismo tiempo frenar el hambre y los antojos. Sí, ¡incluso puedes comer chocolate y aun así perder peso!

NUTRICIÓN PARA EL DESARROLLO MUSCULAR:

Para los clientes centrados en desarrollar músculo, creo planes de alimentación que proporcionan suficientes calorías y la macroproporción adecuada de carbohidratos, proteínas y grasas para apoyar el crecimiento muscular. Esto incluye sugerencias de alimentos ricos en nutrientes que fortalecen los músculos y horarios estratégicos para las comidas.

BOCADILLOS PERSONALIZADOS:

Incluyo recomendaciones de refrigerios personalizados como parte de tu plan de alimentación general. Los refrigerios están diseñados para alimentar sus entrenamientos y sus antojos de lograr el equilibrio adecuado de carbohidratos y proteínas.

RECETAS PASO A PASO:

Cada plan de alimentación incluye recetas sencillas paso a paso para cada comida y refrigerio, adaptadas a sus objetivos dietéticos particulares. Las recetas utilizan alimentos integrales y productos básicos de despensa de fácil acceso.

RESTRICCIONES DE LA DIETA:

Tengo experiencia en la creación de programas nutricionales que se adaptan a diversas restricciones dietéticas, incluidas las veganas, vegetarianas, sin gluten, sin lácteos y más. Me aseguro de que su plan de alimentación sea adecuado y eficaz para su dieta específica.

Nuestros controles semanales son una parte clave de su programa de entrenamiento personalizado. A medida que te vuelvas más fuerte y en forma, tu plan deberá adaptarse, por lo que realizamos una actualización cada semana para asegurarnos de que estés mejorando. Si vemos que te quedas estancado, modificamos el plan y la dieta en consecuencia.

PROGRESO DE REVISIÓN:

Hablaremos de cómo te sientes, cualquier cambio en las medidas o el peso y cómo has progresado con tus planes de entrenamiento y nutrición. Esto le ayuda a ser responsable y a garantizar que va por buen camino para alcanzar sus objetivos.

DISCUTAR DESAFÍOS:

Si tiene dificultades o desafíos, solucionaremos los problemas y encontraremos soluciones. Esto puede incluir ajustes en la frecuencia de tu entrenamiento, intensidad, plan de alimentación u otros aspectos de tu programa.

RESPONDER PREGUNTAS:

Siempre estoy disponible para responder cualquier pregunta que surja relacionada con tu rutina de ejercicios, nutrición, suplementación u objetivos. Tener a alguien a quien acudir con preguntas lo mantiene motivado y en el camino correcto.

HACER AJUSTES:

Según su progreso y cualquier desafío, le recomendaré ajustes en su plan de entrenamiento, plan de alimentación, macroproporciones o ingesta de calorías según sea necesario. Su programa siempre está evolucionando para mantenerse al día con su progreso.

BRINDAR ÁNIMO:

Incluso las mejoras más pequeñas merecen reconocimiento y elogios. Le brindaré comentarios positivos, palabras de aliento y motivación para que siga cumpliendo con su programa entre nuestros registros.

ESTABLEZCA NUEVAS METAS:

A medida que alcance ciertos hitos, discutiremos el establecimiento de objetivos nuevos y un poco más grandes para que siga progresando continuamente. Esto ayuda a mantener la motivación y el progreso a largo plazo.

SEGUIMIENTO DEL PROGRESO:

La aplicación te ayuda a realizar un seguimiento de tu progreso a lo largo del tiempo a través de métricas como pérdida de peso, medidas corporales y fotografías. Esto le ayudará a mantenerse motivado al ver mejoras que de otro modo no habría visto.

REGISTRO DE MENSAJES DE TEXTO:

Te enviaré mensajes de texto ocasionales para ver cómo va tu día, te preguntaré si vas por buen camino con tu plan de alimentación y tus entrenamientos, y te ofreceré aliento para mantenerte motivado. Estos breves controles le ayudarán a ser responsable a diario.

EMPUJANDOTE HACIA TUS METAS:

No dejaré que pongas excusas. Te instaré a que sigas tu plan de entrenamiento y tu plan de alimentación según lo diseñado, enfrentando los desafíos de frente para que alcances los resultados que deseas. Mi función es brindarle la responsabilidad que necesita para tener éxito.

SEGUIMIENTO DE TEMAS:

Si menciona algún desafío durante nuestro registro semanal, haré un seguimiento en los días siguientes para ver si pudo superar el obstáculo o si necesitamos hacer ajustes. Me aseguro de que no haya problemas persistentes que te detengan.

COMPROBAR LOS REGISTROS DE ENTRENAMIENTO:

De vez en cuando revisaré las entradas de tus entrenamientos para asegurarme de que se hayan completado según lo planeado. Esto ayuda a mantener la consistencia.

ANIMARTE CUANDO SE LUCHA:

Incluso las personas más motivadas tienen contratiempos o días en los que no tienen ganas de seguir su plan. Te brindaré tranquilidad, te recordaré tus objetivos y te motivaré a recuperarte y concentrarte nuevamente.

Macronutrientes 101:

Enseño los conceptos básicos de las proteínas, los carbohidratos y las grasas: cuánto necesita el cuerpo, qué alimentos los contienen y su impacto en los objetivos de salud y fitness.

Planificación de comidas nutritivas:

Proporciono ejemplos de planes de alimentación saludables y equilibrados y explico estrategias para planificar comidas nutritivas pero sabrosas. Cubre consejos y trucos para preparar comidas.

Meriendas inteligentes:

Doy ideas de refrigerios que proporcionan la energía y los nutrientes necesarios sin exceso de calorías y explico cómo elegir y preparar refrigerios saludables.

Comprensión de las etiquetas de los alimentos:

Explico cómo leer y comprender las etiquetas nutricionales para tomar decisiones inteligentes al comprar alimentos y cubro términos e información importantes a tener en cuenta.

La importancia de la hidratación:

Analizo cómo el agua afecta la salud, el rendimiento en el ejercicio y la pérdida de peso, y proporciono pautas para determinar la ingesta óptima de agua en función de factores como la edad, el sexo y el nivel de actividad.

Sustituciones saludables:

I give ideas for swapping unhealthy ingredients for healthier alternatives in cooking and baking and cover tips for reducing calories, fat and sugar in recipes.