¡Haz que el 2025 sea tu mejor año hasta ahora!

1000+ transformaciones

planes personalizados

revisiones semanales

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1:1 ONLINE COACHING

LO QUE OBTIENES:

Entre muchas otras cosas:

Un plan hecho a medida

Mi servicio de 1:1 coaching es una GARANTÍA de que vas a conseguir exactamente los resultados que quieres. Lo más importante para mí es que todo lo que hagamos encaje a la perfección no sólo con tu punto de partida y objetivo, sino también con tu vida. Necesito conocerte de verdad, saber tus horarios, tu trabajo, tu nivel de estrés, tu situación familiar, tus inquietudes... No vas a obtener un simple plan de entrenamiento y nutrición, vas a obtener un proyecto entero, una hoja de ruta, un calendario, unos pasos a seguir, unos sub objetivos... todo hecho a medida en base a tu vida. En definitiva: tengo que poder imaginarme que soy tú para poder elaborar el plan con este nivel de detalle.

Contacto ilimitado por Whatsapp

Para que nos entendamos: si eliges el 1:1 online coaching vamos a desarrollar una relación estrecha. Vamos a hablar de un montón de cosas y con mucha frecuencia, necesitamos una comunicación fluida e inmediata. Nada de correos, nada de email, nada de cualquier plataforma fría. Trabajaremos a través de Whatsapp para poder resolver cualquier duda o plantear cualquier cuestión en cualquier momento

Plan de entrenamiento personalizado

Un plan de entrenamiento 100% personalizado basado en tus objetivos, estilo de vida y necesidades. Este plan será creado después de que completes un cuestionario detallado.

PLAN DE AUMENTO DE MASA MUSCULAR O PÉRDIDA DE GRASA:

Voy a hacer un plan para ti que garantice que consigas tus objetivos sean los que sean! Una transformación física, ganar músculo, perder grasa, mejorar tus capacidades... no es más que biología humana aplicada a tu caso particular! Se trata de entender qué ingredientes necesita tu cuerpo, dárselos y observar cómo sucede la magia. Tu plan de entrenamiento tendrá en cuenta todas tus necesidades y particularidades para que juntos consigamos tus objetivos.

OPCIONES EN CASA O GIMNASIO:

Ya sea que tengas acceso a un gimnasio completamente equipado o prefieras entrenar en casa, puedo adaptar tu plan de entrenamiento según el equipo disponible. Los ejercicios con el peso corporal, bandas de resistencia y otras herramientas se pueden incorporar para crear un programa efectivo.

DEMONSTRACIONES EN VIDEO DE LOS EJERCICIOS:

Para asegurarme de que realizas cada ejercicio de manera segura y efectiva, proporcionaré demostraciones en video de la forma y técnica adecuadas. Esto ayuda a evitar lesiones y estancamientos para que puedas lograr el máximo progreso posible.

Plan nutricional personalizado con recetas

Recibirás un plan nutricional personalizado con recetas fáciles de seguir. Podrás elegir cuántas comidas al día deseas comer y qué alimentos te gustan o no, y crearé un plan adaptado para ti.

PLANES DE COMIDAS PARA PERDER PESO:

Si tu objetivo es perder peso, desarrollaré un plan de comidas controlado en calorías y nutrientes adaptado a tu estilo de vida y preferencias alimenticias. El plan incluirá el equilibrio adecuado de proteínas, carbohidratos, grasas, fibra, minerales y vitaminas para maximizar la quema de grasa mientras controlas el hambre y los antojos. ¡Sí, incluso puedes comer chocolate y seguir perdiendo peso!

NUTRICIÓN PARA GANAR MÚSCULO:

Para quienes desean ganar músculo, diseño planes de comidas que aporten suficientes calorías y la proporción correcta de carbohidratos, proteínas y grasas para apoyar el crecimiento muscular. Esto incluye sugerencias de alimentos ricos en nutrientes y el momento estratégico de las comidas.

FLEXIBILIDAD ILIMITADA:

Si no te encaja o no te gusta cualquier comida propuesta en el plan, no hay problema! Podemos cambiar cualquier comida en cualquier momento por otra opción nutricionalmente equivalente. Esto no va de dietas restrictivas e inflexibles, va de que comas como necesitas mientras disfrutas!

LOS 7 DÍAS DE LA SEMANA ORGANIZADOS:

No voy a hacerte un plan aburrido y repetitivo, voy a organizarte un plan diferente para cada día de la semana. Mi objetivo es que "hagas dieta sin que te de la sensación de hacer dieta"

LISTA DE LA COMPRA:

Y por si no fuera suficiente te hago hasta la lista de la compra! Estoy aquí para facilitarte la vida y que no tengas que complicarte en ningún momento. Cuando vayas a hacer la compra vas a tener la lista preparada en tu móvil.

SNACKS PERSONALIZADOS:

Incluyo recomendaciones de snacks personalizados como parte de tu plan general. Estos están diseñados para impulsar tus entrenamientos y controlar tus antojos con el equilibrio adecuado de carbohidratos y proteínas.

RECETAS PASO A PASO:

Cada plan de comidas incluye recetas simples y detalladas para cada comida y snack, adaptadas a tus objetivos dietéticos. Las recetas usan alimentos naturales y básicos de despensa que son fáciles de encontrar.

RESTRICCIONES DIETÉTICAS:

Tengo experiencia creando programas nutricionales que se ajustan a diversas restricciones dietéticas, como dietas veganas, vegetarianas, sin gluten, sin lácteos, entre otras. Me aseguro de que tu plan de comidas sea adecuado y efectivo para tu dieta específica.

Revisiones semanales

Aunque lo que te he explicado hasta ahora suene bien, a la hora de verdad cada cuerpo es un mundo, hay miles de cosas sobre tu cuerpo que no voy a poder saber sólo con un simple cuestionario. Qué músculos se te desarrollan con más facilidad y qué músculos con más dificultad? Tu cuerpo responde mejor a la alta frecuencia o a la alta intensidad? Con qué eficiencia conviertes grasa en energía ahora mismo? Todas estas cuestiones no se pueden saber hasta que se ven en la práctica. Para conocer tu cuerpo con más precisión lo estaréobservando de cerca! Cada semana revisaremos fotos, peso, cómo has llevado el entrenamiento, la nutrición, sensaciones... Cada semana aprenderemos un poco más sobre el funcionamiento de tu cuerpo y actualizaremos el plan en base a lo que veamos. Las revisiones semanales son una parte clave de tu programa personalizado. A medida que te fortaleces y mejoras, tu plan deberá adaptarse. Por eso, actualizamos semanalmente para asegurarnos de que progreses. Si vemos que estás estancado, ajustamos el plan y la dieta en consecuencia.

REVISIÓN DE PROGRESOS:

Discutiremos cómo te sientes, cualquier cambio en medidas o peso, y cómo has progresado con tus planes de entrenamiento y nutrición. Esto te ayuda a mantenerte responsable y en el camino correcto hacia tus metas.

TRATAR DESAFÍOS:

Si enfrentas dificultades, buscaremos soluciones juntos. Esto puede incluir ajustes en la frecuencia o intensidad de los entrenamientos, el plan de comidas u otros aspectos del programa.RESPONDER PREGUNTAS:Siempre estoy disponible para responder cualquier pregunta sobre tu rutina de entrenamiento, nutrición, suplementos o metas. Tener a alguien para resolver tus dudas te mantiene motivado y enfocado.

REALIZAR AJUSTES:

Basándome en tu progreso y desafíos, recomendaré ajustes en tu plan de entrenamiento, plan de comidas, proporciones de macronutrientes o ingesta calórica según sea necesario. Tu programa evoluciona constantemente para adaptarse a tu progreso.

PROPORCIONAR MOTIVACIÓN:

Incluso los logros más pequeños merecen reconocimiento. Te daré retroalimentación positiva, palabras de ánimo y motivación para que sigas comprometido con tu programa entre revisiones.

ESTABLECER NUEVAS METAS:

Al alcanzar ciertos hitos, discutiremos nuevos objetivos ligeramente más desafiantes para seguir progresando continuamente. Esto ayuda a mantener tu motivación y un avance a largo plazo.

SEGUIMIENTO DEL PROGRESO:

La aplicación te ayuda a realizar un seguimiento de tu progreso a lo largo del tiempo con métricas como pérdida de peso, medidas corporales y fotos. Esto te motiva al ver mejoras que quizás no habías notado.

Responsabilidad

REVISIÓN A TRAVÉS DE MENSAJES DE TEXTO:

Te enviaré mensajes de texto ocasionales para saber cómo va tu día, preguntarte si estás siguiendo tu plan de comidas y entrenamientos, y ofrecerte palabras de ánimo para mantener tu motivación. Estas revisiones breves te ayudarán a mantenerte responsable diariamente.

IMPULSÁNDOTE HACIA TUS METAS:

Te motivaré a seguir tu plan de entrenamiento y tu plan de comidas tal como están diseñados, enfrentando los desafíos directamente para que alcances los resultados que deseas. Mi papel es proporcionarte la responsabilidad que necesitas para tener éxito.

SEGUIMIENTO DE PROBLEMAS:

Si mencionas algún desafío durante nuestra revisión semanal, haré un seguimiento en los días posteriores para ver si pudiste superar el obstáculo o si necesitamos hacer ajustes. Me aseguro de que no haya problemas pendientes que te frenen.

REVISIÓN DE REGISTROS DE ENTRENAMIENTO:

Revisaré ocasionalmente tus registros de entrenamiento para asegurarme de que se completaron según lo planeado. Esto ayuda a mantener tu consistencia.

MOTIVACIÓN CUANDO LUCHAS:

Incluso las personas más motivadas tienen retrocesos o días en los que no se sienten con ganas de seguir su plan. Te proporcionaré apoyo, te recordaré tus objetivos y te motivaré para que te recuperes y vuelvas a concentrarte.

Acceso gratuito a mi biblioteca de salud (¡Próximamente!)

Macronutrientes 101:

Enseño los conceptos básicos sobre proteínas, carbohidratos y grasas: cuánta cantidad necesita el cuerpo, qué alimentos los contienen y su impacto en la salud y los objetivos de fitness.

Planificación de comidas nutritivas:

Proporciono ejemplos de planes de comidas saludables y equilibradas y explico estrategias para planificar comidas nutritivas pero sabrosas. Incluyo consejos y trucos para la preparación de comidas.

Snacks inteligentes:

Te doy ideas para snacks que aporten energía y nutrientes necesarios sin excederse en calorías y explico cómo elegir y preparar opciones saludables.

Entender las etiquetas de los alimentos:

Te explico cómo leer y comprender las etiquetas nutricionales para tomar decisiones inteligentes al hacer la compra y detallo términos e información clave a tener en cuenta.

La importancia de la hidratación:

Hablo sobre cómo el agua influye en la salud, el rendimiento físico y la pérdida de peso, y ofrezco pautas para determinar la ingesta óptima de agua según factores como la edad, el sexo y el nivel de actividad.

Sustituciones saludables:

Ofrezco ideas para reemplazar ingredientes poco saludables por alternativas más sanas al cocinar y hornear, e incluyo consejos para reducir calorías, grasas y azúcares en las recetas.

1: 1 COACHING

CÓMO FUNCIONA MI PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO 1 A 1:

1. IDENTIFICAR LAS CAUSAS RAÍZ DE TU ESTANCAMIENTO:

Uno de los primeros pasos para superar el estancamiento de tu estado físico es realizar un análisis profundo e identificar las causas fundamentales del mismo. Esto implica analizar en profundidad tu rutina actual, dieta, patrones de sueño, mentalidad, hábitos y otros factores de estilo de vida que podrían estar contribuyendo a tu estancamiento. Al identificar estos factores subyacentes, podemos desarrollar un plan específico para superarlos y lograr tus objetivos de acondicionamiento físico.

2. DISEÑAR UN PLAN PERSONALIZADO PARA SUPERARLO:

Con base en nuestro diagnóstico en profundidad de lo que está causando tu estancamiento, trabajaremos juntos para diseñar un plan innovador altamente personalizado que sea específico para tus necesidades y objetivos. Este plan tendrá en cuenta tu nivel de condición física, estilo de vida y preferencias, así como cualquier limitación o desafío que puedas enfrentar. Mi objetivo es crear un plan que sea eficaz y sostenible, para que puedas lograr el éxito a largo plazo. El plan aprovechará estrategias comprobadas para ayudar a los clientes a superar las barreras del fitness, lograr el progreso tan esperado y finalmente alcanzar tus objetivos.

3. IMPLEMENTAR ESTRATEGIAS QUE OBTIENEN RESULTADOS REALES:

Con tu plan personalizado en mano y mi orientación, implementaremos las estrategias personalizadas y los pasos de acción en tu plan innovador. Semana tras semana verás mejoras mensurables que durante mucho tiempo se le han escapado, desde el progreso en la sala de pesas hasta mejoras en tu nutrición. Juntos revolucionaremos tu enfoque, tus rutinas y tus hábitos para catapultarlo más allá de tu frustrante estancamiento.

4. PROPORCIONAR ENTRENAMIENTO, RETROALIMENTACIÓN Y RESPONSABILIDAD:

Como tu coach, te proporcionaré apoyo continuo, orientación, retroalimentación y un sistema de responsabilidad para ayudarte a mantenerte en el camino correcto y alcanzar tus metas. Esto incluye revisiones semanales, seguimiento del progreso y ajustes al plan según sea necesario. Trabajando juntos, superaremos cualquier desafío u obstáculo que surja, manteniéndote motivado y centrado en tu avance.

5. ADAPTA TU PLAN:

A medida que avances y tus necesidades y objetivos evolucionen, adaptaremos tu plan para asegurarnos de que sigas cumpliendo con tus expectativas y progreso. Esto puede implicar ajustar tu rutina de ejercicio, modificar tu dieta o realizar otros cambios en tus hábitos de vida. Mi objetivo es garantizar que tu plan sea efectivo y sostenible, para que puedas seguir logrando resultados reales a largo plazo.

6. LOGRA PROGRESOS MEDIBLES:

Durante todo tu proceso de transformación, realizaremos un seguimiento de tu progreso y mediremos tus resultados para asegurarnos de que estés avanzando hacia tus objetivos. Esto puede incluir monitorear métricas de fitness como composición corporal, fuerza y resistencia cardiovascular, o evaluar tus hábitos alimenticios y de estilo de vida. Al ver mejoras tangibles, te sentirás motivado y comprometido con tu transformación.

7. ALCANZA TUS OBJETIVOS FÍSICOS:

Con esfuerzo constante y dedicación, puedes alcanzar tus objetivos físicos y superar cualquier obstáculo en el camino. Ya sea que desees perder peso, ganar músculo, mejorar tu nivel de fitness o simplemente sentirte mejor en tu cuerpo, trabajaremos juntos para lograr tu transformación y alcanzar tu máximo potencial.

8. DESARROLLA NUEVOS HÁBITOS PARA MANTENER TUS LOGROS:

Finalmente, mi objetivo principal es que alcances tus metas ¡y las mantengas! Muchas personas logran sus objetivos pero luego recaen en viejos hábitos, por eso también contamos con un plan de mantenimiento. Trabajaremos juntos para desarrollar nuevos hábitos que respalden tus avances y mantengan tu progreso a largo plazo. De esta forma, podrás disfrutar de tus logros y seguir cumpliendo tus objetivos físicos durante años.

PRECIOS DE 1:1 COACHING

PLANES 100% PERSONALIZADOS

Ofrecemos cuatro estructuras de pago convenientes para adaptarnos a sus preferencias y objetivos.

**Los precios están en EURO**

MEMBRESÍA MENSUAL

137€

CANCELAR EN CUALQUIER MOMENTO DESPUÉS DE 3 MESES*

*Suscripción recurrente facturada cada 1 meses*

MEMBRESÍA DE 3 MESES

AHORRE UN 10%

369€

= 123€ AL MES

CANCELAR EN CUALQUIER MOMENTO DESPUÉS DE 3 MESES

*Suscripción recurrente facturada cada 3 meses*

MEMBRESÍA DE 6 MESES

AHORRA UN 15% (124€ DE AHORRO)

698€

= 116€ AL MES

CANCELAR EN CUALQUIER MOMENTO DESPUÉS DE 6 MESES

*Suscripción recurrente facturada cada 6 meses*

MEMBRESÍA DE 1 AÑO

AHORRA UN 20% (329€ DE AHORRO)

1315€

= 109€ AL MES

CANCELAR EN CUALQUIER MOMENTO DESPUÉS DE 1 AÑO

*Suscripción recurrente facturada cada año*

Nota importante:

Es importante tener en cuenta que la duración mínima recomendable del coaching es de 3 meses. Este período de tiempo me permite dedicar un gran esfuerzo a tu mes inicial, asegurándome de que no solo aprendas qué hacer sino que también comprendas el razonamiento detrás de las rutinas de ejercicios y los planes de alimentación. Esta base sólida sienta las bases para tu progreso y éxito continuos.

Si no estás seguro de si mi programa de coaching es adecuado para ti, envíame un mensaje por WhatsApp. Hablaremos y veremos si es la opción correcta para ambos, y resolveremos cualquier pregunta que puedas tener.

Al final, tendrás una idea mucho más clara de si trabajar conmigo puede ayudarte a obtener resultados reales. Además, es una manera sin compromiso de descubrir si somos un buen equipo para trabajar juntos. Sólo envíame un mensaje haciendo clic en el botón de abajo y te responderé lo antes posible. Estoy deseando hablar contigo y decidir los próximos pasos para tu viaje hacia el bienestar.

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TESTIMONIOS

**¡MIRA SÓLO UNOS EJEMPLOS DE LOS RESULTADOS QUE MIS CLIENTES ESTÁN LOGRANDO!**

Edad: 54

Antecedentes: Este cliente ha estado haciendo ejercicio durante décadas, desde los 20 años. Ha estado constantemente activo y esforzándose en el gimnasio durante mucho tiempo.

Estancamiento: A pesar de sus muchos años de esfuerzo, llegó a un estancamiento y no pudo progresar más allá de cierto punto durante años.

Avance: Creamos un plan personalizado que abordaba sus necesidades y situación específicas. Al adaptar sus entrenamientos, nutrición y recuperación a su edad y nivel de condición física actual, comenzó a mejorar nuevamente. Ahora, a sus 50 años, se encuentra en la mejor forma de su vida y continúa progresando cada semana.

Edad: 26

Antecedentes: Esta clienta estaba luchando contra malos hábitos, intentos de dieta ineficaces y carecía de un plan en su viaje de acondicionamiento físico.

Meseta: Su anterior falta de dirección, estrategias ineficaces y malos hábitos le impedían progresar.

Avance: Cuando creamos un plan de nutrición y entrenamiento personalizado que se adaptaba a su estilo de vida y horario, combinado con el desarrollo de buenos hábitos, ella pudo comprometerse con él y esforzarse mucho. trabajar. Con el apoyo y el plan adecuados, además de su dedicación, logró sus objetivos y transformó su cuerpo.

Edad: 30

Antecedentes: Esta clienta había trabajado con un entrenador antes pero no logró los resultados que quería, especialmente en relación con el desarrollo muscular en la parte inferior de su cuerpo.

Meseta: Su plan y estrategia anteriores no le habían permitido lograr el progreso que deseaba.

Avance: Creé un plan personalizado centrado en su objetivo de desarrollar músculos en la parte inferior del cuerpo. Con un año de arduo trabajo y dedicación por su parte, los resultados hablan por sí solos y logramos el físico de sus sueños.

Edad: 36

Antecedentes: Este cliente vino a mí como uno de mis primeros clientes, buscando romper con los malos hábitos y desarrollar algo de músculo.

Estancamiento: El cliente carecía de dirección y estaba atrapado en malos hábitos antes de que comenzara nuestro coaching.

Avance: Trabajamos juntos durante 8 meses creando un plan no restrictivo enfocado en desarrollar músculo. A pesar de no seguir una dieta estricta, el cliente logró avances increíbles y transformó su cuerpo.

Edad: 23

Antecedentes: Esta clienta vino a verme con miedo de levantar pesas y creyendo que eso la haría parecer un hombre.

Meseta: Su miedo y sus ideas erróneas sobre el entrenamiento con pesas le impedían alcanzar su físico ideal.

Avance: Superamos sus miedos y creamos un plan personalizado adaptado a sus objetivos y preferencias. Ganó confianza y fuerza en el gimnasio y los resultados hablan por sí solos.

Edad: 45

Antecedentes: Este cliente había estado haciendo ejercicio y activo toda su vida, pero había llegado a un punto muerto en el que no podía progresar más. Ya tenía un buen físico pero quería mejores resultados.

Meseta: Había llegado a un punto en el que su rutina y sus esfuezos anteriores ya no eran suficientes para impulsarlo al siguiente nivel.

Avance: A sus 40 años y enfrentando desafíos para superar un estancamiento, creamos un plan personalizado para él. Comenzó a ver progresos y resultados significativos nuevamente.

Edad: 31

Antecedentes: Esta clienta nunca había hecho ejercicio antes y tenía malos hábitos que la detuvieron cuando nos conocimos. No se sentía cómoda yendo al gimnasio.

Meseta: Su falta de experiencia haciendo ejercicio y la incomodidad en el gimnasio le impedían progresar.

Avance:Creamos un plan de entrenamiento personalizado en casa para ella. Después de sólo unos pocos meses de seguir el plan, logró avances significativos y transformó su cuerpo.

Edad: 26

Antecedentes: Esta clienta había estado entrenando fuerza durante un tiempo, pero se había estancado y no estaba viendo el progreso que deseaba.

Meseta: Su rutina y plan anteriores ya no eran eficaces para ayudarla a progresar y alcanzar sus objetivos.

Avance: Creé un plan de entrenamiento de fuerza personalizado y adaptado específicamente a sus necesidades y preferencias. Con la orientación y el apoyo adecuados, pudo superar su estancamiento. Los resultados hablan por sí solos, ya que logró sus objetivos en tan solo unos pocos meses.

Edad: N/A

Antecedentes: Este cliente había estado entrenando constantemente pero se había estancado y estaba luchando por lograr más progreso.

Estancamiento: Después de una discusión, descubrimos que su falta de conocimiento sobre una nutrición adecuada era la causa de su estancamiento.

Avance: Creé un plan personalizado de nutrición y entrenamiento para él que se adaptó específicamente a sus necesidades y preferencias. Poco después de que empezáramos a trabajar juntos, logró superar su estancamiento.

Edad: N/A

Antecedentes: Este cliente iba al gimnasio sin ninguna dirección o plan y tenía un historial de dietas yo-yo ineficaces cuando empezamos a trabajar juntos.

Meseta: Su falta de un plan personalizado y sostenible tanto en materia de nutrición como de entrenamiento le había impedido alcanzar sus objetivos.

Avance: Creé un plan de nutrición y entrenamiento diseñado específicamente para sus necesidades y preferencias. Logró una increíble transformación corporal en tan solo unos pocos meses, lo que demuestra que un plan personalizado puede marcar una gran diferencia.

Edad: N/A

Antecedentes: Este cliente había estado practicando solo deportes cardiovasculares y había perdido mucho peso, bajando a 58 kg. Su objetivo era desarrollar músculo.

Meseta: Su concentración únicamente en el ejercicio cardiovascular le hizo perder peso en lugar de desarrollar músculo.

Avance: Creamos un plan personalizado centrado en el entrenamiento de resistencia y la ganancia muscular. Los resultados hablan por sí solos: ganó 17 kg hasta llegar a los 75 kg y logró el físico musculoso que deseaba.

Edad: N/A

Antecedentes: Esta clienta había sido activa y estaba en forma toda su vida, pero se había rendido después de convertirse en madre.

Meseta: Después de tener un hijo, había perdido sus hábitos y su forma saludables.

Avance: Creamos un plan de entrenamiento personalizado en casa para su apretada agenda como nueva mamá. Logró una transformación increíble en solo tres meses, lo que demuestra que un plan y un compromiso adecuados pueden conducir a resultados sorprendentes.

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